3 Tahapan Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami tanpa Diet Ketat
3 Tahapan Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami tanpa Diet Ketat

3 Tahapan Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami tanpa Diet Ketat

Baca juga:

Bagaimanakah cara mengecilkan dan meratakan perut buncit tanpa diet ketat serta harus berolahraga berat setiap hari? Adalah pertanyaan yang sering kali timbul untuk mereka yang memiliki masalah perut buncit, baik itu untuk wanita maupun lak-laki.

Cara Mengecilkan dan Meratakan Perut Buncit


Memiliki perut yang buncit memang terkadang membuat penampilan kita tidak enak dipandang. Disembunyikan dari pandangan orang.., sulit..ya..,mau disembunyikan gimana? perut itu adanya di depan, tentu saja sulit untuk disembunyikan. 

Masalah perut yang buncit atau tidak rata, ya istilah kerennya six pack hampir dialami oleh semua kalangan, laki-laki maupun perempuan, jomblo ataupun yang telah menikah. 

Yang mana kondisi dan keadaan memiliki perut buncit ini dapat memicu rasa kurang nyaman, serta kurang percaya diri terhadap penampilan, baik untuk penampilan sehari-hari maupun untuk penampilan dalam acara dan momen-momen penting lainnya.


Seperti misalnya, ketika berlibur di pantai Belitung, atau berenang di kolam pemandian umum, dan mengharuskan kita untuk menggunakan pakaian renang, dan ada sedikit lembek nan buncit di sekitar bagian tengah perut.

Atau ketika anda ingin menghadiri undangan pernikahan teman diakhir pekan misalnya. Anda telah mempersiapkan gaun maupun setelan jas yang khusus untuk acara itu, akan tetapi semua menjadi tampak mengerikan ketika perut buncit anda membusung membuat ketatnya gaun dan setelan jas anda.
Cara Mengecilkan Perut Buncit

Dan acara penting undangan tersebut sudah berada di depan mata. Perut buncit Anda yang tampak menakutkan itu masih ada disana, dan Anda hanya ada waktu kurang dari satu bulan untuk membuatnya rata dan six pack. 

Terdengar ambisius memang, dalam waktu kurang satu bulan dapat mengecilkan dan meratakan perut Anda. Akan tetapi jika dilakukan dengan perencanaan yang baik dan ketat, maka akan ada perubahan signifikan dalam bentuk perut Anda. 

Dan di akhir minggu, menjelang acara penting tersebut, anda telah memiliki sebuah perut yang rata.

Selain menyangkut masalah penampilan, perut buncit juga berdampak pada masalah kesehatan yang juga patut untuk diwaspadai, karena perut buncit bisa jadi pertanda bahwa anda sedang tidak sehat. 

Ulasan kami di tag kesehatan kali ini tidak seperti apa yang telah kami bahas sebelumnya, yakni mengenai Tahapan Cara Mengecilkan dan Meratakan Perut Buncit Secara Alami tanpa Diet Ketat.

Mengatasi penumpukan lemak yang terjadi di bagian perut, dibutuhkan olahraga yang tepat yang mampu membakar lemak tersebut. Sehingga perut buncit dapat diatasi secara alami dan natural. 

Bahkan Anda tidak harus melakukan olahraga berat untuk merampingkan perut buncit anda. Namun cukup dengan olahraga yang sederhana serta mengatur pola makan yang benar tanpa harus diet ketat, seperti yang kami lansir dari wikihow.

Tahapan #1: Diet Sehat untuk Perut Buncit


Diet Sehat untuk Perut Buncit

1. Jangan Makan apa pun Selama 2 s.d 3 Jam Sebelum Tidur


Ketika tidur, aktifitas tubuh Anda melambat, dan dapat mencegah tubuh dalam mencerna makanan di perut dengan benar.

Selain itu, Anda juga pastinya kurang aktif di malam hari (namanya juga tidur, bagaimana anda bisa aktif) yang artinya tubuh Anda lebih menyimpan banyak kalori yang Anda konsumsi pada malam hari itu sebagai lemak, daripada membakar makan tersebut sebagai energi.

Untuk itu, cobalah untuk tidak makan apa pun setidaknya dua hingga tiga jam sebelum Anda tidur, atau lakukan "diet siang hari", yang mana Anda hanya makan di waktu siang hari saja

2. Konsumsi Makanan Sehat.


Bukan suatu rahasia lagi, bahwa mengkonsumsi makanan sehat sangat baik untuk kesehatan, terutama kesehatan perut dan pencernaan Anda, sehingga sangat baik untuk usaha anda dalam mengecilkan perut buncit anda. 

Makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, serta mengurangi makanan junk food, seperti permen, keripik dan yang lainnya serta makanan cepat saji. 

Hanya dengan melakukan dua hal sederhana diatas, sudah cukup memberikan perbedaan yang nantinya akan anda lihat hasilnya di bagian perut buncit anda. 

Namun, demikian tidak disarankan untuk mengganti makanan berat anda secara ekstrim, cobalah untuk melakukan diet sehat anda dengan perlahan, tetapi dengan cara yang konsisten mengganti yang makanan yang buruk dengan yang lebih baik lagi. 

Berikut ini adalah beberapa perubahan sederhana dalam mengatur dan membuat diet sehat yang dapat Anda lakukan:
  • Makan banyak protein tanpa lemak. Kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak baik untuk Anda.
  • Makan beras organik. Carilah label yang mengatakan "100% beras organik". Beras yang sehat alami dapat membuat Anda kenyang lebih lama, dan dapat membantu menurunkan berat badan serta meratakan dan mengecilkan perut buncit anda.
  • Minum produk susu rendah lemak. Pilihan produk susu yang baik termasuk susu, yogurt, dan keju cottage. Hindari produk yang tinggi lemak seperti es krim dan keju keras.
  • Makan lemak sehat. Tidak semua lemak itu jahat lho! Lemak tak jenuh tunggal yang ditemukan dalam alpukat, kacang, minyak zaitun, dan minyak ikan sebenarnya sangat baik untuk Anda, seperti juga lemak tak jenuh ganda yang ditemukan dalam minyak biji. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Jauhi lemak trans yang ditemukan dalam makanan olahan dan makanan yang dipanggang.
  • Turunkan asupan natrium Anda. Natrium menyebabkan tubuh Anda menahan air, yang menyebabkan Anda terlihat kembung - terutama di sekitar daerah perut Anda. Jika memungkinkan, cobalah mengganti makanan tinggi sodium dengan pilihan yang lebih sehat. Ganti garam meja biasa dengan garam kosher atau garam laut, yang lebih rendah dalam sodium. Beberapa makanan tinggi sodium termasuk kecap, makanan restoran, MSG, daging yang diawetkan seperti pepperoni dan salami, ham, saus, dan makanan ringan.

3. Kurangi Porsi Makan Anda. 


Daripada banyak makan tapi dari jenis makanan yang salah, mending pilih banyak makan dari makanan yang tepat dan sehat, seperti yang banyak dilakukan oleh orang-orang yang sudah terbiasa menjalani hidup sehat.

Makanlah secukupnya, dan berhentilah sebelum kenyang, seperti yang pernah dikatakan oleh Nabi/ Rosul Mumahammad SAW. 

Jika Anda makan makanan ringan yang teratur dan sehat sepanjang hari, maka hal ini seharusnya dapat membuat Anda tidak merasa lapar.

Ada satu trik atau cara mengurangi porsi makan anda, yakni dengan menggunakan piring yang lebih kecil dari biasanya saat Anda makan.

Dengan begitu, piring Anda akan terlihat seperti ditumpuk dengan makanan, tetapi Anda sebenarnya makan lebih sedikit dari biasanya. Juga, cobalah untuk mengisi setidaknya setengah piring dengan sayuran.

Cobalah untuk mengunyah lebih lambat dan menyeluruh saat Anda makan, ingatlah pelajaran yang pernah kita dapatkan waktu sekolah dasar dulu, mengunyah sebanyak 33 kali. 

Mengunyah makanan Anda dengan baik dapat membantu proses pencernaan di perut, dan akan menghilangkan rasa kembung dan mengandung gas di perut.

Cobalah untuk beristirahat sebentar di antara setiap gigitan makanan anda ketika anda makan.

Waktu ekstra akan memberikan perut Anda kesempatan untuk menyadari bahwa perut anda sudah penuh, sehingga mencegah Anda dari makan berlebihan.

Kacang-kacangan dan biji-bijian mentah dan tidak bergaram merupakan camilan yang sangat baik jika dimakan dalam jumlah sedang karena akan membuat Anda merasa lebih kenyang.

Jangan makan lebih dari segenggam sekaligus karena bisa tinggi kalori.

4. Makan makanan indeks Glikemik Rendah. 


Item-item ini membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama. 

Tubuh Anda perlahan akan menyerap nutrisi sehingga Anda akan menghindari lonjakan gula dalam darah Anda sampai makan berikutnya. 

Beberapa makanan rendah GI (Glikemik) yang terbaik adalah: Kubis, wortel, kembang kol, seledri, mentimun, zucchini, selada daun gelap, bawang, pir, tomat, selada air, brokoli, pisang, apel, dan beri adalah semua makanan yang baik untuk dimakan.

5. Diet Gula Sebanyak Mungkin. 


Selain penuh dengan kalori kosong, memiliki lebih sedikit gula dalam sistem tubuh Anda akan membantu menurunkan tingkat insulin Anda.

Gunakanlah pemanis buatan, namun tetap dengan hati-hati. Meskipun mereka dapat membantu mengurangi asupan kalori, ada juga bukti yang menunjukkan mereka memicu peningkatan rasa lapar yang menghasilkan kenaikan berat badan.

Hentikan minuman seperti soda, alkohol, jus, dan minuman kopi spesial. Ini sering mengandung kadar gula yang tinggi.

6. Makan Cemilan Kaya Protein Antara Jam 3 s.d.4 sore.


Menurut para ahli, makan cemilan kaya protein pada jam tiga dan empat sore secara ajaib akan meningkatkan metabolisme dan menyeimbangkan gula darah Anda.

Segenggam almond, atau biji labu (kuaci), atau sepotong keju rendah lemak adalah pilihan yang baik.

Memiliki gula darah seimbang dapat menurunkan jumlah insulin dalam sistem tubuh Anda, yang bagus karena insulin dapat menyebabkan Anda menyimpan lemak di sekitar bagian tengah tubuh anda, yakni perut anda.

7. Makan makanan Kecil dan Sering. 


Gantilah sistem makan tiga porsi besar sehari Anda, dengan makan-makanan yang lebih kecil dan lebih teratur. 

Banyak orang membuat kesalahan dengan tidak makan apa pun di antara waktu setelah sarapan dan sebelum makan siang, serta makan malam, terutama ketika mereka mencoba untuk diet menurunkan berat badan.

Namun sebenarnya, jenis diet ini akan berdampak negatif terhadap kadar gula darah dan dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak karena kelaparan, sehingga lebih sulit menurunkan berat badan.

Memiliki cemilan kecil yang sehat setiap tiga sampai empat jam dan tidak membiarkan diri Anda dalam keadaan lapar adalah cara yang jauh lebih sehat dan lebih efektif, dalam diet menurutkan berat badan Anda. 

Dan akibatnya juga dapat mengecilkan dan meratakan perut buncit anda.

8. Minum Banyak Air. 


Anda harus mengganti semua minuman yang biasa Anda konsumsi dengan air mineral, terutama soda, jus, dan minuman bergula yang penuh dengan kalori kosong dan akan menyebabkan perut Anda kembung.

Bawalah selalu air mineral ke mana pun pergi, baik berolahraga atau melakukan aktivitas berat lainnya dan istirahatkan tubuh anda dengan air mineral selama olahraga yang panas atau berat yang anda lakukan.

Minum banyak air juga akan membantu membuang dan mengeluarkan racun dari sistem tubuh Anda dan menjaga usus Anda tetap beraktifitas dengan sehat, yang keduanya merupakan hal yang sangat penting untuk mengecilkan dan meratakan perut buncit anda.

Jika Anda merasa air mineral terlalu membosankan, cobalah sekali-kali menggantinya dengan air soda yakni air soda biasa yang diresapi dengan sejumlah bahan menyegarkan dan memberi energi, yang membantu mempercepat metabolisme dan mengurangi lemak perut. 

Cara dan resepnya bisa anda variasikan, akan tetapi masukkan beberapa kombinasi bahan seperti irisan jeruk, irisan lemon, jahe parut, mentimun, spearmint segar, dan kemangi segar. 

Perhatikan tanda-tanda pada tubuh Anda. Urin Anda harus berwarna kuning terang atau jernih.  Urin berwarna kuning tua dengan bau yang menyengat bisa menjadi tanda bahwa Anda mengalami dehidrasi.

9. No Alkohol. 


Serius, Alkohol, terutama anggur dan bir, penuh kalori (fakta yang menakutkan: satu botol anggur 750 ml mengandung sekitar 600 kalori).

Konsumsi alkohol juga melepaskan estrogen ke dalam sistem, yang tidak diinginkan, karena kelebihan estrogen menyebabkan tubuh menahan berat.

Mungkin yang lebih penting, alkohol menstimulasi nafsu makan dan menyebabkan kemauan untuk mencair, membuat Anda lebih cenderung berhasrat pada semua hal, seperti burger, kentang goreng, pizza, cokelat, dan keripik kentang.

Namun, jika anda muslim lewati fase no 9 ini, karena Islam mengajarkan untuk tidak minum minuman beralkohol, dan tentu saja hampir semua muslim didunia tidak minum alkohol. (sebuah keuntungan besar).

Tahapan #2: Olahraga untuk Perut Buncit


Olahraga untuk perut buncit

1. Aerobik Setiap Hari. 


Tentu, Anda dapat melakukan 100 crunch sehari, tetapi jika Anda memiliki lapisan lemak perut yang menutupi kerja abs Anda maka apa gunanya? Anda perlu membakar lapisan atas lemak perut untuk melihat perubahannya. 

cara mengecilkan perut buncit

Latihan kardio akan memanaskan suhu inti Anda dan meningkatkan sirkulasi, yang keduanya akan membantu memperoleh perut yang rata. 

Upayakan minimal 30 menit sehari, tetapi sertakan 1-2 hari istirahat setiap minggu.

Kegiatan seperti menari, berlari, tae-bo, berenang, bersepeda, dan berjalan dengan kecepatan yang baik semua akan memberikan latihan aerobik yang hebat. 

Bahkan, apa pun itu yang dapat meningkatkan detak jantung Anda pasti akan berhasil! Boxing, akan memberikan latihan kardio yang sangat baik, sementara otot yang terlibat dalam pukulan akan membantu meratakan perut Anda.

Cobalah latihan kardio interval, seperti bergantian antara berlari cepat dan berjalan. Anda dapat mencoba berlari selama yang Anda bisa. 

Ketika Anda menjadi terlalu lelah, Anda harus berjalan. Ketika Anda merasa bahwa Anda telah selesai mengatur napas, lari lagi. 

Lakukan perubahan ini selama total 20 menit setiap kali.

2. Plyometrics. 


Plyometrics adalah latihan yang membutuhkan "daya ledak". Yakni menggabungkan cardio dengan latihan kekuatan. 

cara mengecilkan perut buncit

Latihan plyometric lebih cocok untuk atlet berpengalaman daripada untuk atlet yang kurang berpengalaman atau untuk atlet yang lebih tua, karena ada risiko cedera (jatuh, memar, cedera tendon dan terkilir). 

Berikut ini beberapa latihan plyometric yang dapat Anda lakukan di rumah yakni:
  • Jumping Jack yang dimodifikasi. Mulailah berdiri, lalu lompat dengan tangan dan kaki terentang, menciptakan "X" di udara dengan tubuh Anda, lalu kembali berdiri. Ulangi sebanyak yang Anda bisa.
  • Push-up jongkok. Mulailah dengan posisi push-up, lakukan satu push-up, kemudian dorong dengan kaki Anda dan tarik lutut ke dada Anda sehingga kaki Anda mendarat di antara tangan Anda (masih di tanah dalam posisi push-up), lalu lompat setinggi-tingginya, yang Anda bisa, lengan di atas kepala. Jongkok ke bawah dengan tangan Anda di lantai, lalu melompat kembali ke posisi push-up lagi. Lakukan sebanyak yang Anda bisa lakukan dengan baik dengan bentuk yang baik.

3. Gabungkan Latihan Kekuatan untuk Membentuk Otot. 


Memiliki lebih banyak otot akan meningkatkan metabolisme tubuh Anda, sehingga Anda akan membakar kalori lebih cepat dari waktu ke waktu. 

cara mengecilkan perut buncit

Perhatikan bahwa latihan perut akan meningkatkan massa otot di daerah itu, yang mengarah ke tampilan yang lebih besar kecuali Anda secara bersamaan mengikuti langkah-langkah sebelumnya untuk menumpahkan lemak tubuh Anda.

Crunches bekerja di perut bagian atas, kaki memunculkan kerja perut bagian bawah, dan sisi lekukan bekerja obliques (juga dikenal sebagai love handle). 

Sekitar 15-25 pengulangan setiap harinya seharusnya cukup. Jika Anda bisa melakukan lebih dari itu, coba tambahkan bobot ke rutinitas Anda. 

Perhatikan bahwa melakukan crunch hanya akan membentuk otot di bawah lemak perut yang ada, tetapi tidak akan membakar lemak itu secara langsung.

Coba gunakan bola latihan untuk melatih otot perut Anda. Satu latihan hebat disebut pertukaran bola. 

Berbaringlah telentang, dengan tangan Anda diperpanjang di atas kepala Anda sambil memegang bola latihan. 

Angkat bola di atas dada Anda, serentak mengangkat kaki Anda (menjaganya tetap lurus) dari lantai. 

Tempatkan bola di antara pergelangan kaki Anda, lalu turunkan lengan dan kaki ke lantai. 

Ulangi pertukaran, kali ini letakkan bola dari pergelangan kaki ke tangan Anda. Lakukan 10-12 kali pengulangan.

4. Crunch. 


Dengan melakukan Crunch, Anda akan membuat perut buncit anda menjadi rata dalam waktu singkat!

cara meratakan perut buncit

Berbaring di lantai dengan tangan Anda bersilangan di dada Anda atau mengangkat kepala Anda. Pastikan lutut Anda ditekuk.

Jaga kaki Anda tetap di lantai saat Anda mengangkat kepala, leher, dan bahu Anda dari lantai. Jangan menarik kepala ke depan karena ini dapat menyebabkan cedera leher.
    
Ulangi 10 kali dan tambah jumlahnya setiap hari saat anda melakukannya.

Tahapan #3: Hidup Sehat


cara mengecilkan dan meratakan perut buncit

1. Konsultasikan dengan Ahlinya. 


Dokter, ahli diet bersertifikat, dan pelatih pribadi dapat membantu Anda dalam mencakup semua pangkalan yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan dan tentu saja merampingkan perut buncit Anda. 

Mereka dapat membantu anda dengan memberikan rencana diet dan olahraga yang tepat dalam membantu Anda mencapai berat badan yang Anda inginkan, serta mengecilkan perut buncit anda. 

Bekerja dan berlatih dengan bimbingan dari ahlinya akan jauh lebih mudah daripada melakukannya sendiri.

Kunjungi dokter untuk memastikan bahwa Anda cukup sehat untuk olahraga berat atau perubahan besar pada diet Anda. 

Mereka dapat membantu Anda menemukan rencana yang sesuai dengan kondisi kesehatan apa pun yang mungkin Anda miliki.

Seorang ahli gizi yang telah terdaftar dan terpercaya dapat memberikan nasihat profesional mengenai diet dan nutrisi. 

Anda juga dapat menghubungi ahli gizi yang telah bersertifikat, meskipun mereka tidak dapat memberi Anda rencana makan seperti ahli gizi yang telah terdaftar, terpercaya dan berpengalaman tadi.
    
Seorang pelatih pribadi akan membantu Anda membuat rencana latihan individual. Mereka juga dapat membantu memotivasi Anda untuk tetap dengan rencana latihan Anda dan bekerja untuk yang terbaik dari kemampuan Anda.

Jangan melakukan diet. Makan sehat dan berolahraga adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. 

Diet rendah mungkin memiliki hasil jangka pendek, tetapi mereka akan kembali pada Anda setelah beberapa saat, atau bahkan menyebabkan kerusakan serius pada tubuh Anda. 

Dalam jangka panjang, diet trendi hanya membuat Anda makan lebih banyak atau dengan cara yang tidak sehat dan tidak berkelanjutan, menyebabkan kenaikan berat badan. Cobalah makan sehat.

3. Jangan Melaparkan Diri. 


Melakukan diet dengan tidak makan atau melaparkan diri sendiri, memang terkadang berhasil, namun hasilnya bersifat sementara, dan akan membuat Anda cepat frustrasi, sehingga membuat Anda lebih cenderung cepat menyerah.

Meskipun Anda mungkin berpikir bahwa kelaparan adalah yang paling efektif, pada intinya dapat menyebabkan kerusakan permanen pada tubuh Anda serta membuat sulit untuk menahan berat badan.

4. Sabar! 


Ingatlah, hasil tidak pernah mengkhianati usaha. Anda tidak dapat mengharapkan hasil secara langsung dan seketika dengan cara yang sehat. 

Setiap metode menghilangkan lemak, atau menurunkan berat badan dan meratakan perut buncit secara instan, juga sangat buruk bagi tubuh Anda. 

Cara terbaik untuk menjaga kesehatan Anda dan menjaga lemak tubuh anda jangka panjang adalah dengan mengambil langkah-langkah seperti yang telah kita diskusikan di atas.

Juga, perlu diingat: Beberapa orang merasa lebih sulit untuk mendapatkan perut yang rata daripada yang lain. Bentuk tubuh alami dan tingkat kebugaran pribadi Anda memainkan peran. Apa yang berfungsi dengan cepat untuk beberapa orang mungkin tidak bekerja dengan cepat untuk Anda atau yang lainnya.

5. Jangan Stress. 


Banyak orang makan berlebihan karena pekerjaan, keluarga mereka, atau faktor lain menyebabkan mereka terlalu banyak stres. Menemukan cara yang efektif dalam mengatasi dan menghilangkan stress ini benar-benar dapat membantu Anda dalam mendapatkan dan mempertahankan perut six pack Anda.

Cobalah hal-hal seperti joging untuk mengurangi stres, atau gunakan hobi baru seperti boxing yang memberi Anda saluran positif untuk perasaan negatif tersebut.

6. Cukup Tidur


Cukup tidur sehingga Anda tidak akan merasa lelah sepanjang waktu. Istirahat yang cukup dapat membantu Anda untuk menghilangkan stres. Anda akan merasa cenderung kurang berhasrat untuk pergi ke pesta makan. Kembangkanlah kebiasaan tidur yang sehat.

Penelitian juga menunjukkan bahwa tidur yang tidak teratur dan terjaga dapat menyebabkan berat badan bertambah, dan membuat perut anda membuncit. Jadi tidurlah!

7. Bekerja dengan Hati dan Percaya Diri. 


Banyak orang melakukan hal yakni makan lebih banyak daripada yang mereka butuhkan untuk membuat mereka merasa lebih baik, karena mereka merasa kesepian, atau karena tidak menyukai penampilan mereka. Jangan lakukan ini! 

Kamu cantik dan menakjubkan! Ketika Anda menerima diri Anda dan bahwa Anda luar biasa sama sebagaimana apa adanya, Anda akan menemukan bahwa Anda akan baik-baik saja dan anda akan menemukan hasilnya disekitar pusar anda (perut).

Jangan bandingkan tubuhmu dengan tubuh orang lain. Setiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda dan tidak ada yang akan terlihat sama persis. Anda mungkin tidak membutuhkan perut yang rata dan datar, selama Anda merasa sehat dan bahagia, itulah yang terpenting.
Blogger
Disqus
Pilih Sistem Komentar

No comments